Рецепты из Апельсин

Апельсин

Калорийность: 36 кКал.

Энергетическая ценность продукта Апельсин (Соотношение белков, жиров, углеводов):

Белки: 0.9 г. (~4 кКал)
Жиры: 0.2 г. (~2 кКал)
Углеводы: 8.1 г. (~32 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 10%|5%|90%

Апельсин – один самых широко распространенных цитрусовых фруктов на планете. Его родина – Юго-Восточная Азия, где он культивируется уже тысячи лет. В Европу его завезли голландцы из Индии в середине 16 века. Также известно, что арабы выращивали апельсины задолго до «официальной» даты, но широкого распространения они не получали.

Польза

Апельсины можно отнести к диетическим продуктам, так как их калорийность невысокая, поэтому их можно кушать людям с избыточным весом, и они хорошо подходят для включения в различные диеты.

Апельсины богаты витаминами, особенно витамином С, А, В2 и РР, а также магнием, фосфором и калием. Апельсины способствуют очищению крови, улучшают аппетит, очень полезны при анемии и малокровии.

Регулярное употребление апельсинов способствует омоложению организма, устранению атеросклероза, гипертонии и болезней печени.

Кроме мякоти ценные свойства имеет и кожура (цедра) апельсина. В ней содержится до 2% эфирных масел, которые часто используют в кондитерской и парфюмерной промышленности.

Вред

Нельзя употреблять апельсины людям с сильной аллергией на него и с нарушениями пищеварения.

Пропорции

в 1 штуке 190 граммов

Пищевая ценность
Пищевые волокна: 2,2 г
Органические кислоты: 1.3 г
Моно- и дисахариды: 8,1 г
Зола: 0.5 г
Вода: 86.8 г
Витамины
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (PP): 0.3 мг
Витамин PP (PP): 0.2 мг
Витамин E (E): 0.2 мг
Витамин C (C): 60 мг
Витамин B9 (фолиевая кислота) (B9): 5 мкг
Витамин B6 (пиридоксин) (B6): 0.06 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота) (B5): 0.3 мг
Витамин B2 (рибофлавин) (B2): 0.03 мг
Витамин B1 (тиамин) (B1): 0.04 мг
Витамин A (РЭ) (A (РЭ)): 8 мкг
Бэта-каротин: 0.05 мг
Минеральные вещества
Цинк (Zn): 0.2 мг
Хлор (Cl): 3 мг
Фтор (F): 17 мкг
Фосфор (P): 23 мг
Сера (S): 9 мг
Натрий (Na): 13 мг
Медь (Cu): 67 мкг
Марганец (Mn): 0.03 мг
Магний (Mg): 13 мг
Кобальт (Co): 1 мкг
Кальций (Ca): 34 мг
Калий (K): 197 мг
Йод (I): 2 мкг
Железо (Fe): 0,3 мг
Бор (B): 180 мкг
Поделиться в соц.сетях: